Har du tænkt; ”Jeg er ensom …” på det seneste?

Ud af ensomhed - Det er da super enkelt … Eller er det?
Tiden er skruet tilbage, vi er i fuld gang med efteråret. Udenfor mødes du af et hav af smukke farver i uendelige nuancer – rød, gul, grøn, brun… Går du en tur i den fritliggende natur i disse dage, skal der ikke meget til, før sindet falder til ro.

---

Med ro i sindet
Med ro i sindet bliver alting meget nemmere … for nogle mennesker!
For andre er ro i sindet et levende mareridt.
 
Når du bliver helt stille inden i, kan der ske det, at du begynder at kunne mærke dig selv. Og kan du mærke dig selv, mærker du også de behov, som du måske længe ikke har fået opfyldt i hverdagens trummerum.   
 
Har du tænkt: "Jeg er ensom"
Få sat ord på dine behov og opfyld dem
Har du ikke sat ord på dine behov, eller er dine behov så følelsesmæssige krævende, i forhold til hvad der mangler i din hverdag, at det virker uoverskueligt, er en vis herre løs i Laksegade!
 
En måske tiltrængte ro kan på et split sekund forsvinde ind i et kaotisk virvar af tanker og følelser, som så oversvømmer din krop og nu ser ensomhedens lurvede ansigt sit snit til at få plads på forreste række. Så buldrer den frem og kigger dig dybt i øjnene. Lige der midt i stilheden.  
 
Her står du så, ude i den smukke natur, som i et nu ikke længere virker så tiltrækkende, den falmer og pludselig bliver den kedelig og dyster at se på. Det der ellers var en smuk efterårsdag, forsvinder lige for øjnene af dig.   
 
Når følelsen af "jeg er ensom" får overtaget
Pludselig vil du bare hjem. Til hest med tiltrængt ro og et med naturen. Du holder ikke ud at være der et sekund længere. Af sted med dig og på vej hjem løber du lige indenom bageren. Pyha.
 
Hvor nogle vælger at trække sig tilbage og gemme sig for nedrullede gardiner – indtil det går over! - bag nedrullede gardiner kan følelsen af at være ensom og helt alene for et øjeblik udholdes og bedst af alt er, der ingen der kan se dig, så er kage, brød, chokolade, kaffe, øl eller lignende for andre noget, der nemt dulme ensomhedsfølelsen for en kort stund.
 
Ensomheden har fået plads, og skriger til dig i dit indre: ”Jeg er alene, alene, altid og i evighed”.  Et negativt tankemønster får pludselig overtaget i dig og alt føles tungt, mørkt og dystret. Bum.
 
Vejen ud af ensomhed kan føles lang (måske)
For nogle mennesker, der havner tung i tanken "Jeg er ensom" her, kan vejen ud af ensomhed opleves eller føles som lang og uden ende, og på det nærmeste uopnåelig. Det siges, at der dør flere mennesker af ensomhed end af at ryge!
 
Sagen er den, at her der hjælper en Panodil Zap ikke dig ud af en hverdag med ensomhedsfølelsen, og der skal mere til end et Qvick-fix, for at det spiller i længden.

Til gengæld kan en positiv ændring opstå, når du tager ansvar for din ensomhedsfølelse.
 
Beslut dig i dag - Tag ejerskab over dine tanker og følelser
Der er ingen vej uden om. Heller ikke en vej hen over.

Er du havnet i de dyster tanker og ubehagelige følelser om ensomhed, har du som alle og enhver en rejse at foretage dig. Og det er ikke en rejse til de varme lande vel at mærke! 

Du har en personlig rejse for an dig, hvor noget af det, du vil opleve, der skal til, er, at du begynder at ændre på dine tankevaner.

Tanken "Jeg er ensom" er ikke den tanke, der for dig videre. 
 
Lidt som i et detek­tiv­arbejde, skal du finde ind til kernen af hvad det er, som du går rundt og tænker af tanker for dig selv. 
 
Det er noget af det, der skal til for at du kommer ud af din gamle historie, som jo på sin vis er overstået, og hen til nye øjeblikke, hvor alt er muligt.
 
Vil du ud af din ensomhed – Begynd med dine automatiske tanker
Mange tanker er du måske slet ikke opmærksom på, at du tænker.

Tankemønstrene kører helt automatisk og pludselig er du fanget ind af de følelser, der opstår i forlængelse af de tanker du tænker.

Tænk her bare her på, hvordan det opleves at gå i biografen, og alle de følelser du kommer igenne, når du ser en enkelt film. 
 
Uopmærksomhed i forhold til, hvordan du tænker og hvad du tænker i din hverdag, er den medvirkende årsag til, at en ensomhedsfølelse kan fange dig ind i sit edderkoppespind til at begynde med, og der holde dig fanget i en følelsesmæssig tilstand, som opleves svær at komme ud af.
 
Interessante er tankerne
Det interessante er, at når du tænker en tanke, kræver det, at du stiller dig selv et spørgsmål først. Som du også selv svarer på - lige bagefter!
 
Er du ikke bevidst om dine tanker, lægger du højst sandsynligt heller ikke mærke til, når du har stillet dig selv et spørgsmål.

Du er kun bevidst om svaret, som ikke kommer alene, det har en følelse med på slæb.

Nu reagerer du ud fra følelsen, stiller et nyt spørgsmål, kommer med et nyt svar til dig selv og måske en ny følelse, eller den første følelse bliver forstærkeret, og så er du der (igen) – lige midt i et hamsterhjul af ubeviste spørgsmål, svar og følelser.
 
Jeg er ensom, jeg er ensom, jeg er ensom bliver til sist en rundkørsel, hvor du ikke når at køre fra i tiden, inden du tager en tur rundt igen. 

Du har regnet den ud…
Som du helt sikkert har regnet ud, kan det ende ud i et rundspind så stærkt, at det nærmest føles som en umulighed at hoppe  af igen.
 
På den måde får du ikke fat i, hvad din ensom­hedsfølelse egentlig handler om, eller lægger mærke til, hvor og hvordan den opstod til at begyne med. I virvaret af følelser og tanker har du glemt situationen, der fremkaldte den. 
 
Fra tanke til uopfyldt behov
Tanker er ofte affødt af et behov, som vi ikke er bevidste om.

Vores ubevidst behov ligger ofte til grund for vores tanker.

Derfor er vi måske ikke altid klar over, hvordan ensomhedsførelsen er opstået.
 
Sæt ord på dine behov og opfyld dem
Ensomhed handler i langt de fleste tilfælde om uopfyldt behov og din evne til at få dine behov opfyldt, altså at sige dem højt. Ingen er tankelæsere, heller ikke du i forhold til de mennesker, der er omkring dig. 
 
Udtrykker du ikke, hvad du har brug for eller søger for at finde på noget, som kan fylde dig op og give dig en følelse af glæde, eller hvilken følelse du nu har behov for at få opfyldt, kan du opleve at føle dig ensom og helt alene i verden.

Det selvom du rent faktisk har både en partner, børn, familie, stor vennekreds, job, kollegaer, fritidsinteresse …
 
Kender du dine egne reelle behov?
 
På en måde er vi alle alene i verden
Set ud fra den kendsgerning, at vi hver især har et eget ansvar for at få opfyld vores egne behov, er alle mennesker ensomme, hvis vi hver især ikke går ud og får vores egne behov opfyldt.
 
Kan du handle på dine egne behov eller evner du at se, hvordan dine egne behov kan blive opfyldt, og du selv tage ansvar for disse behov, som du selv nu engang har, ville du ikke ende ud i en følelse af at "jeg er ensom".

Der vil simpelthen ikke opstå plads til den følelse i dit indre følelsesregister … fordi du vil være bevidst om at søge dine behov opfyldt.

Ensomhed og behovet for at høre til og blive forstået
Ensomhed handler for mange om et ubevidst behov for at ”høre til et sted” eller et behov for at ”være sammen med mennesker, der forstå en”.
 
Ud af ensomhed
En måde at træde ud af ensomhedsfølelsen er at begynde at tage ansvar for at få opfyldt egne behov.

Tag det første skridt, også selvom der er en chance for, at du bliver afvist, eller for at du ikke kan få det, du gerne vil have.

Bliver du afvist, så er det op på hesten igen. Find nye veje, indtil du til sidst opnår det, du gerne vil have ind i dit liv.
 
Du får ikke noget ud af at sidde og vente på, at andre skal kommer ud af det blå og give dig noget af det, som du har brug for.

Allerede til en start;
Hvordan skal de vide, hvad du har brug for?!
 
Udfordre dig selv
Parker din stolthed, generthed, eller hvad der indtil nu har stoppet dig, et øjeblik.
 
Find frem til dine behov italesæt dem, kom ud af busken selv om du føler dig sårbar, bange eller oplever, at du mangler mod. Der er altid nogen, der har noget at give til andre. Gør noget andet end du plejer og læg mærke til forskellen.
 
Der er ingen, der kan tankelæse på dine behov. Gid der var så vel!
Så ville det hele være meget nemmere, eller ville det?
 
Find ind til dit tankemønster, stop dine automatiske spørgsmål; ”Elsker han mig, nej det gør han sikkert ikke. Skal vi så skilles. Ja, det skal vi sikkert. BØH”. Spørg din partner. ”Jeg har en oplevelse af, at du ikke elsker mig mere… er det sandt”. ”Nej, Skat -  jeg elsker dig mere end nogen sinde. Jeg har bare lige nogle problemer på mit arbejde, jeg grubler lidt over”. ”Ok”. BUM.
 
Dine tanker og følelser handler om dig, italesæt dine behov. Hvilket behov, kunne tænkes ikke var opfyldt her – måske samhørighed: ”Skat, jeg har behov for, at vi kysser godnat og godmorgen hver dag”?  
 
Konklusion:
”Fralægger vi os ansvaret for, at vi selv er medvirkende årsag til, at ensomheds­følelsen har indfundet sig i hverdagen, vil hverken du eller jeg kunne komme uden om, at vejen ud af hamsterhjul virker umulig.
 
Har du et behov for – fx socialt samvær – er det et behov, du selv må tage vare på bliver opfyldt i din hverdag. Som fx at tage telefonen og ringe til familie, ven eller veninde og sige – ”Hey, vil du med ud og drikke en kop kaffe”. Og samtidig være indforstået med, at du kan få et nej, det passer ikke lige. For vi skal huske på, at nogle gange, er er der jo andre, der ringer til os og inviterer til socialt samvær, hvor det ikke lige passer, og vi så der selv siger nej tak/afviser invitationen.
 
Er behovet tid for dig selv, er der en mulighed for at tage i biografen, når børnene er lagt i seng, og sige til din partner; Jeg har et behov for nogle timer for mig selv. Og er du alene forældre, spørg en i din omgangskreds, om de vil sidde ”brandvagt”, efter børnene er lagt i seng, så du lige kan smutte ud og gå i biffen eller sætte dig på en cafe og have lidt voksentid for dig selv.
 
Sæt ord på dit behov, vær’ indstillet på at den du spørg, måske ikke har overskud lige nu til at møde dig i dit behov.

Var det i biografen du ville - tag i biografen med dig selv, hyg dig, køb popcorn og sæt dig til rette i biografens mørke til præcis den film, som du har lyst til at se. 

God fornøjelse. 

Du kan med fordel hente den gratis E-bog - "5 fantastiske metoder ..." Den handler om stress, og indeholer øvelser, der også meget vel kan bruges, når du ønsker at skifte fokus i dine tanker.